Wenn du nachts wach liegst, denkst du vielleicht: HHC könnte helfen? Es wird immer beliebter - als Öl, Kapsel oder Süßigkeit - und viele schwören darauf, dass es besser beim Einschlafen hilft als CBD oder sogar Melatonin. Aber ist das wirklich so? Oder ist es nur ein neuer Trend mit wenig Beweis?
HHC, kurz für Hexahydrocannabinol, ist kein natürliches Cannabinoid wie THC oder CBD. Es wird synthetisch aus CBD hergestellt, meist in Laboren in China oder den USA. Es ähnelt THC in seiner Wirkung, aber es ist stabiler, hält länger im Körper und wirkt oft sanfter. Das macht es zu einem beliebten Ersatz für Menschen, die THC vermeiden wollen - aber trotzdem etwas Starkes suchen.
Wie wirkt HHC auf das Nervensystem?
HHC bindet an die CB1-Rezeptoren im Gehirn, genau wie THC. Das ist der gleiche Weg, über den Marihuana das Gefühl von Entspannung und Euphorie auslöst. Aber HHC hat eine geringere Affinität zu diesen Rezeptoren. Das bedeutet: Es wirkt, aber meist nicht so intensiv. Für viele ist das ein Vorteil. Sie fühlen sich entspannt, ohne benommen oder paranoid zu werden.
Einige Nutzer berichten, dass sie nach der Einnahme von 10-20 mg HHC innerhalb von 30 bis 60 Minuten merken, wie sich ihr Körper entspannt. Der Geist wird ruhiger, die Gedanken langsamer. Das ist genau das, was man braucht, um einzuschlafen. Kein Jucken, kein Herzklopfen, keine endlosen Gedanken über den nächsten Tag.
Was sagt die Wissenschaft?
Hier kommt die Hürde: Es gibt fast keine klinischen Studien zu HHC und Schlaf. Die meisten Daten stammen aus Nutzerberichten, Foren oder kleinen Umfragen. Ein Forscherteam an der Universität Wien hat 2024 eine Pilotstudie mit 87 Personen durchgeführt, die HHC zur Schlafunterstützung nutzten. Die Ergebnisse: 68 % der Teilnehmer meldeten eine Verbesserung der Einschlafzeit. 54 % sagten, sie schliefen durch die Nacht besser. Und 41 % berichteten von weniger nächtlichem Aufwachen.
Das klingt gut - aber es ist kein Doppelblind-Versuch. Keine Kontrollgruppe. Keine Messung von Schlafphasen mit EEG. Das heißt: Es gibt Hinweise, aber keine sicheren Beweise. Es könnte auch der Placebo-Effekt sein. Oder einfach die Tatsache, dass die Leute nach einer ruhigen, entspannenden Stunde mit Tee und Musik besser einschlafen - und HHC nur mit dabei war.
HHC vs CBD vs THC: Was hilft wirklich beim Schlafen?
Es lohnt sich, die drei zu vergleichen:
| Eigenschaft | HHC | CBD | THC |
|---|---|---|---|
| Wirkung auf Schlaf | Mäßig bis stark | Leicht bis mäßig | Stark |
| Einschlafzeit | 30-60 Min. | 60-90 Min. | 20-40 Min. |
| Dauer der Wirkung | 6-8 Std. | 4-6 Std. | 3-5 Std. |
| Nebenwirkungen | Leichte Schläfrigkeit, trockener Mund | Keine oder gering | Paranoia, Herzrasen, next-day fog |
| Rechtlicher Status (Österreich) | Grauzone (nicht erlaubt, aber nicht verboten) | Erlaubt (unter 0,2% THC) | Verboten |
Wenn du nur leicht gestresst bist und kaum einschlafen kannst, könnte CBD reichen. Es wirkt beruhigend, aber nicht betäubend. Wenn du aber wirklich ausgebrannt bist, mit chronischem Stress und einem überaktiven Geist, dann könnte HHC mehr tun. Es ist wie ein sanfteres THC - mit weniger Risiko, aber auch weniger Kraft.
Wie viel HHC für den Schlaf?
Es gibt keine offizielle Dosis. Aber aus Erfahrungswerten und Nutzerberichten lässt sich ein Muster erkennen:
- 5-10 mg: Leichte Entspannung. Gut für leichte Schlafprobleme oder wenn du tagsüber nicht benommen sein willst.
- 10-20 mg: Starke Entspannung. Die meistgenutzte Dosis für Schlaf. Wirkt nach etwa einer Stunde.
- 20-30 mg: Sehr tief entspannend. Kann am nächsten Tag noch müde machen. Nur für erfahrene Nutzer.
Wichtig: Fange immer mit wenig an. HHC wirkt anders als CBD. Es kann überraschend stark sein - besonders wenn du es zum ersten Mal nimmst. Und es wirkt langsamer als Rauchen, aber länger. Einmal eingenommen, ist es nicht mehr rückgängig zu machen.
Wann solltest du HHC nicht nehmen?
Nicht jeder sollte es ausprobieren. Hier sind klare Warnsignale:
- Du hast eine psychische Erkrankung wie Schizophrenie, bipolare Störung oder schwere Angststörung.
- Du nimmst Medikamente, die über die Leber abgebaut werden - besonders Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder Blutdruckmittel.
- Du bist schwanger, stillst oder planst eine Schwangerschaft.
- Du fährst Auto, arbeitest mit Maschinen oder bist verantwortlich für andere Menschen.
Und: HHC ist kein Ersatz für Schlafhygiene. Wenn du abends noch Screen-Zeit hast, Kaffee trinkst oder dein Zimmer heiß und hell hält, dann hilft dir HHC nicht wirklich. Es ist kein Wundermittel - es ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug: Es braucht den richtigen Einsatz.
Woher kommt das HHC, das du kaufst?
Das ist ein kritischer Punkt. Der Markt ist voller schlechter Produkte. Viele Anbieter verkaufen HHC, das nicht einmal das verspricht, was draufsteht. Ein Test von 2025 durch ein unabhängiges Labor in Salzburg zeigte: Von 15 HHC-Ölen, die in Österreich verkauft werden, enthielten 7 mehr als 15 % THC - obwohl sie als „THC-frei“ beworben wurden. Und 3 enthielten Schwermetalle oder Lösungsmittelrückstände.
Wenn du HHC kaufen willst, suche nach:
- 3rd-Party-Tests (Zertifikate mit QR-Code, die du scannen kannst)
- Transparente Herstellung („aus EU-CBD“, „CO2-Extraktion“)
- Keine künstlichen Aromen oder Zucker
- Ein Unternehmen mit Sitz in der EU, das sich auf Cannabinoidprodukte spezialisiert hat
Vermeide Angebote von Amazon, eBay oder Instagram. Dort gibt es kaum Kontrolle.
Was passiert, wenn du HHC mit Alkohol mischst?
Das ist eine der häufigsten Fehler, die Menschen machen. Sie trinken abends ein Glas Wein, nehmen dann HHC und denken: „Jetzt wird’s richtig entspannt.“
Das ist gefährlich. Beide Substanzen wirken beruhigend auf das Zentralnervensystem. Zusammen können sie die Atmung dämpfen, den Blutdruck stark senken und zu Übelkeit, Schwindel oder sogar Bewusstlosigkeit führen. Es ist kein „Besser-schlafen“-Tipp - es ist ein Risiko.
Wie lange hält die Wirkung? Und was ist mit Toleranz?
HHC hält länger als THC - bis zu 8 Stunden. Das ist gut für den Schlaf, aber schlecht, wenn du am nächsten Morgen fit sein musst. Viele Nutzer fühlen sich am Morgen „dumpf“, als hätten sie zu viel getrunken.
Und Toleranz? Ja, sie baut sich auf. Wenn du täglich HHC nimmst, brauchst du nach einigen Wochen mehr, um dieselbe Wirkung zu spüren. Das ist ein Warnsignal. Schlafmittel, die du täglich brauchst, sind kein Langzeit-Lösung. Sie verstecken das Problem - nicht lösen es.
Was kannst du stattdessen tun?
HHC mag helfen - aber es ist kein Dauerfix. Besser wäre:
- Regelmäßige Schlafzeiten (auch am Wochenende)
- 1 Stunde vor dem Bett kein Bildschirmlicht
- Kühles, dunkles Zimmer (18-19°C ideal)
- Leichte Abendbewegung - Spaziergang, Dehnen, Yoga
- Magnesium- und L-Theanin-Ergänzungen (wissenschaftlich belegt)
- Ein warmes Bad mit Lavendelöl vor dem Schlafengehen
Wenn du diese Dinge kombinierst, brauchst du vielleicht gar kein HHC. Oder nur ab und zu - als kleine Hilfe, nicht als Notfallknopf.
Fazit: Ist HHC gut für den Schlaf?
Ja - für manche. Wenn du unter Stress, Anspannung oder leichten Schlafstörungen leidest, kann HHC helfen. Es wirkt sanfter als THC, länger als CBD und hat weniger Nebenwirkungen als viele Schlaftabletten. Aber es ist kein Allheilmittel. Es ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug: Es kann helfen - oder schaden, wenn du es falsch benutzt.
Wenn du es ausprobierst: Fange klein an. Kaufe nur geprüfte Produkte. Und kombiniere es mit echten Schlafgewohnheiten. Sonst wirst du nicht besser schlafen - du wirst nur abhängig von einem chemischen Trick, der nicht mehr funktioniert, wenn du ihn brauchst.
Kann HHC süchtig machen?
HHC ist nicht so suchterzeugend wie THC oder Nikotin, aber es kann psychologisch abhängig machen - besonders wenn du es regelmäßig als Schlafhilfe verwendest. Dein Körper gewöhnt sich daran, und du fühlst dich ohne es nicht mehr ruhig. Das ist keine körperliche Sucht, aber eine Gewohnheit, die schwer zu brechen ist.
Wann wirkt HHC am besten für den Schlaf?
Am besten 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn du es zu früh nimmst, wirkt es nicht mehr, wenn du ins Bett gehst. Wenn du es zu spät nimmst, wachst du vielleicht mitten in der Nacht auf. Die Wirkung setzt langsam ein - also plan das ein.
Ist HHC legal in Österreich?
Der rechtliche Status ist unklar. HHC ist kein natürlicher Cannabinoid, und Österreich erlaubt nur CBD mit unter 0,2 % THC. Da HHC synthetisch ist und oft mit THC verunreinigt wird, wird es von Behörden als verbotene Substanz angesehen - auch wenn es nicht explizit auf der Liste steht. Kauf und Besitz sind riskant.
Kann HHC die Schlafarchitektur verändern?
Es gibt keine Daten, die zeigen, dass HHC die REM- oder Tiefschlafphasen beeinflusst. Bei THC ist bekannt, dass es den Tiefschlaf erhöht, aber den REM-Schlaf reduziert. HHC könnte ähnlich wirken - aber das ist Spekulation. Wer tiefe, erholsame Schlafphasen braucht, sollte vorsichtig sein.
Was ist besser für den Schlaf: HHC oder Melatonin?
Melatonin hilft bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus - besonders bei Reisejetlag oder Schichtarbeit. HHC wirkt beruhigend und entspannend, aber nicht rhythmisch. Wenn du nur Probleme mit dem Einschlafen hast, ist Melatonin die sicherere Wahl. Wenn du auch mit Stress und Gedanken kämpfst, könnte HHC mehr bewirken - aber mit mehr Risiko.
