Viele Männer fragen sich: CBD Dosierung - wie viel Cannabidiol sollte ich täglich einnehmen, um von den Vorteilen zu profitieren, ohne Nebenwirkungen zu riskieren? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, aber mit den richtigen Informationen lässt sich eine sichere und wirksame Tagesmenge bestimmen.
Was ist CBD?
CBD ist ein nicht‑psychoaktives Cannabinoid, das aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Im Gegensatz zu THC löst es kein „High“ aus, wirkt aber auf das körpereigene Endocannabinoid‑System und kann Entzündungen, Schmerzen und Stress lindern.
Das Endocannabinoid‑System (ECS) verstehen
Das Endocannabinoid‑System besteht aus Cannabinoid‑Rezeptoren, körpereigenen Endocannabinoiden und Enzymen, die deren Abbau steuern und reguliert Prozesse wie Schlaf, Stimmung, Immunsystem und Schmerzempfinden. CBD interagiert vor allem mit den beiden Hauptrezeptoren:
- CB1‑Rezeptor befindet sich vorwiegend im zentralen Nervensystem und beeinflusst Schmerz und Stimmung
- CB2‑Rezeptor liegt im Immunsystem und spielt eine Rolle bei Entzündungsreaktionen
CBD wirkt nicht als direkter Agonist, sondern moduliert die Aktivität dieser Rezeptoren, erhöht die Verfügbarkeit von körpereigenen Endocannabinoiden und wirkt anti‑inflammatorisch.
Welche Faktoren bestimmen die richtige Dosierung?
Die ideale Menge variiert stark. Berücksichtige diese Parameter, um deine persönliche Dosis zu finden:
- Körpergewicht: Schwerere Personen benötigen in der Regel mehr CBD, um dieselbe Wirkung zu erzielen.
- Stoffwechsel: Ein schneller Stoffwechsel kann die Verfügbarkeit reduzieren, wodurch höhere Dosen nötig sind.
- Toleranz: Wer bereits regelmäßig CBD verwendet, kann mit der Zeit höhere Dosen vertragen.
- Produktart: Öle, Kapseln, Vape‑Liquids und Topicals haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit (Anteil des Wirkstoffs, der tatsächlich im Blut ankommt). Öle liegen meist bei 15‑25%, Vape‑Liquids bis zu 30%.
- Gewünschte Wirkung: Für leichte Entspannung reicht oft eine niedrige Dosis, bei Schmerzen oder intensiver Regeneration kann mehr nötig sein.
Allgemeine Dosierungsempfehlungen für Männer
Die nachfolgende Tabelle gibt Richtwerte für die tägliche Einnahme, basierend auf Körpergewicht und gewünschtem Effekt. Sie ist kein Ersatz für ärztlichen Rat, sondern ein Ausgangspunkt.
| Gewicht (kg) | Leichte Wirkung (mg/Tag) | Mittlere Wirkung (mg/Tag) | Starke Wirkung (mg/Tag) |
|---|---|---|---|
| 60-70 | 10-20 | 25-35 | 40-60 |
| 71-80 | 15-25 | 30-45 | 50-70 |
| 81-90 | 20-30 | 35-55 | 60-85 |
| 91+ | 25-35 | 40-65 | 70-100 |
Die Werte beziehen sich auf Cannabidiol in reiner Form, gemessen als CBD‑Menge pro Tag. Wenn du ein Produkt mit 5% CBD nutzt, entspricht 10mg CBD etwa 0,2ml Öl.
Wie berechne ich meine persönliche Dosis?
- Bestimme dein Körpergewicht in Kilogramm.
- Wähle das gewünschte Wirkungsspektrum (leicht, mittel, stark).
- Multipliziere das Gewicht mit einem Faktor:
- Leicht: 0,15mg/kg
- Mittel: 0,35mg/kg
- Stark: 0,55mg/kg
- Runde das Ergebnis auf den nächsten praktischen Wert (z.B. 20mg statt 18,7mg).
- Teile die Tagesmenge auf 1‑2 Einnahmen auf, um einen gleichmäßigen Blutspiegel zu halten.
Beispiel: 80kg, moderate Wirkung → 80kg ×0,35mg/kg = 28mg CBD pro Tag. Das entspricht etwa 0,56ml eines 5% Öls.
Wirkungen und mögliche Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Durchfall oder trockener Mund
Studien aus 2023‑2024 zeigen, dass die meisten Männer bei einer Dosis von bis zu 70mg täglich keine gravierenden Nebenwirkungen melden. Typische, meist milde Begleiterscheinungen sind:
- Müdigkeit bei zu hoher Dosis am Abend.
- Leichter Durchfall, wenn das CBD‑Produkt nicht ausreichend gefiltert ist.
- Trockener Mund - kann durch vermehrtes Trinken ausgeglichen werden.
Schwere Nebenwirkungen sind selten, treten aber bei Personen auf, die gleichzeitig blutverdünnende Medikamente einnehmen. In diesem Fall sollte ein Arzt konsultiert werden.
Sicherheits- und Rechtsaspekte
In Österreich liegt der erlaubte Grenzwert für THC in CBD‑Produkten bei 0,2%. Solange dein Produkt diesen Wert nicht überschreitet, ist die Einnahme legal. Achte beim Kauf auf ein aktuelles Analysezertifikat, das die THC‑Konzentration bestätigt.
Für Männer mit chronischen Erkrankungen (z.B. Herzkrankheiten) gilt: Vor dem Start einer CBD‑Therapie ärztlichen Rat einholen, da Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind.
Checkliste für die optimale tägliche CBD‑Einnahme
- Gewicht & Stoffwechsel kennen.
- Produkt mit klarer Bioverfügbarkeit und labortechnisch geprüfter THC‑Grenze wählen.
- Erste Dosis am besten morgens oder mittags beginnen, um mögliche Müdigkeit am Abend zu vermeiden.
- Ergebnis nach 2‑3 Wochen prüfen und bei Bedarf die Menge um 5‑10% anpassen.
- Bei Nebenwirkungen Dosis reduzieren oder Einnahmezeitpunkt ändern.
- Regelmäßig das Analysezertifikat prüfen.
Häufig gestellte Fragen
Wie schnell wirkt CBD nach der Einnahme?
Bei Ölen und Kapseln dauert es 30bis 90Minuten, bis die Wirkung spürbar wird. Beim Inhalieren (Vape) kann die Wirkung innerhalb von 5‑10Minuten einsetzen, weil das Cannabidiol direkt in den Blutkreislauf gelangt.
Kann ich CBD zusammen mit Alkohol konsumieren?
Ja, aber in Maßen. Alkohol erhöht die Durchblutung und kann die Wirkung von CBD verstärken - das kann zu stärkerer Müdigkeit führen. Es empfiehlt sich, zunächst niedrige Dosen zu testen.
Wie oft sollte man CBD einnehmen?
Für die meisten Männer reicht eine bis zwei Einnahmen pro Tag aus: eine morgens zur Unterstützung des Tagesablaufs und optional eine abends, wenn Entspannung gewünscht ist.
Muss ich bei jeder Einnahme die gleiche Menge nehmen?
Nicht zwingend. Viele Nutzer beginnen mit einer niedrigen Dosis und erhöhen sie schrittweise, bis die gewünschte Wirkung eintritt. Sobald die optimale Dosis gefunden ist, sollte sie konstant gehalten werden.
Gibt es eine Obergrenze für die tägliche CBD‑Einnahme?
Studien zeigen, dass bis zu 150mg pro Tag gut verträglich sind. Werte darüber können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen, besonders bei Personen mit Leberproblemen.
