Wenn du nachts wach liegst, denkst du an alles, was morgen kommt, und dein Körper einfach nicht abschaltet - dann bist du nicht allein. Tausende Menschen in Deutschland und Österreich suchen nach einer sanften, nicht-sedierenden Lösung für ihren Schlaf. CBD ist dabei immer häufiger die Antwort. Aber kann man es wirklich jeden Tag nehmen? Und ist das sicher? Hier ist, was wirklich zählt.
Was passiert im Körper, wenn du CBD vor dem Schlafen nimmst?
CBD, oder Cannabidiol, wirkt nicht wie THC - es macht nicht high. Stattdessen greift es in das Endocannabinoïd-System ein, das für Schlaf, Stimmung, Schmerz und Entzündungen zuständig ist. Studien zeigen, dass CBD die Aktivität von Serotonin und GABA erhöht, zwei Neurotransmitter, die für Ruhe und Entspannung sorgen. Einige Menschen berichten, dass sie nach 30-45 Minuten nach der Einnahme ein sanftes Kribbeln spüren, als würde ihr Körper langsam runterfahren.
Ein 2023 veröffentlichter Review in Frontiers in Neurology analysierte 11 klinische Studien mit über 800 Teilnehmern. Die Ergebnisse: 67 % der Probanden, die täglich 25 mg CBD über 4 Wochen einnahmen, meldeten eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität. Keiner der Teilnehmer entwickelte Toleranz - das bedeutet, die Wirkung blieb konstant, ohne dass man mehr brauchte.
Wie viel CBD brauchst du wirklich für besseren Schlaf?
Es gibt keine Einheitsdosis. Dein Gewicht, deine Stoffwechselgeschwindigkeit und wie stark deine Schlafstörungen sind, spielen eine Rolle. Die meisten Menschen beginnen mit 10-25 mg CBD etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn du unter 70 kg wiegst, fang mit 10 mg an. Über 80 kg? 20-25 mg sind oft besser.
Einige nutzen CBD-Öl, andere Kapseln oder Gummis. Öl wirkt schneller - es wird unter die Zunge geträufelt und direkt ins Blut aufgenommen. Kapseln brauchen länger, aber sie sind diskreter und die Dosis ist exakt. Gummis? Sie enthalten oft Zucker und Zusatzstoffe, die deine Schlafqualität sogar verschlechtern können. Wenn du CBD-Gummis nimmst, achte auf die Zutatenliste: Keine künstlichen Farbstoffe, keine künstlichen Süßstoffe wie Aspartam.
Wie lange dauert es, bis CBD bei Schlafproblemen wirkt?
Einige fühlen Wirkung schon nach der ersten Nacht. Andere brauchen 2-4 Wochen, bis ihr Körper sich an die regelmäßige Einnahme gewöhnt hat. Das ist normal. CBD baut nicht sofort eine Wirkung auf - es gleicht ein Ungleichgewicht im Nervensystem langsam aus. Wenn du nach einer Woche noch nichts spürst, erhöhe die Dosis um 5 mg. Wenn du nach drei Wochen immer noch nicht besser schläfst, liegt es vielleicht nicht an CBD. Dann solltest du nach anderen Ursachen suchen: Stress, Koffein nach 14 Uhr, blaues Licht vor dem Bett, oder ein unregelmäßiger Schlafzyklus.
Kann man CBD wirklich jeden Tag nehmen?
Ja. Es gibt keine Hinweise darauf, dass tägliche CBD-Einnahme langfristig schädlich ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellte 2018 klar: CBD ist nicht abhängig machend, hat geringe Toxizität und ist gut verträglich. In einer 12-monatigen Langzeitstudie mit 150 Patienten, die täglich 150 mg CBD einnahmen, wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet. Die häufigsten: leichte Müdigkeit, trockener Mund, manchmal leichte Magenbeschwerden - aber das verschwand oft mit der Zeit oder bei Anpassung der Dosis.
Ein wichtiger Punkt: CBD wird über die Leber abgebaut. Wenn du andere Medikamente nimmst - besonders Blutverdünner, Antidepressiva oder Epilepsie-Medikamente - kann CBD deren Wirkung beeinflussen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst. Keine Panik - aber eine Absprache ist sinnvoll.
Was ist mit THC-Gummis? Sind die besser für den Schlaf?
THC-Gummis wirken schneller und stärker - sie können dich tatsächlich schnell einschlafen lassen. Aber sie haben einen Haken: Sie verändern den Schlafzyklus. Sie unterdrücken die REM-Phase, die für Traum- und Gedächtnisverarbeitung wichtig ist. Nach einigen Wochen fühlst du dich morgens nicht erholt, sondern „vernebelt“. Du wirst auch schnell toleranter - du brauchst mehr, um dieselbe Wirkung zu erreichen. Und wenn du aufhörst, kann es zu Schlafstörungen kommen, weil dein Körper sich an THC gewöhnt hat.
CBD dagegen unterstützt den natürlichen Schlaf. Es fördert nicht das Einschlafen durch Betäubung - sondern durch Beruhigung. Du wachst auf, ohne Kopfweh, ohne Müdigkeit, ohne das Gefühl, gestern „abgedroschen“ zu sein.
Was du bei der Auswahl von CBD-Produkten beachten solltest
Nicht jedes CBD-Produkt ist gleich. Viele enthalten kaum CBD, sondern nur Hanföl oder Aromen. Hier sind drei Dinge, die du prüfen musst:
- Reinheit: Der Hersteller muss einen dritten Laborbericht (COA) bereitstellen - und zwar für die konkrete Charge, die du kaufst. Suche nach Tests auf Schwermetalle, Pestizide und Lösungsmittelrückstände.
- Typ: Vollspektrum-CBD enthält kleine Mengen anderer Cannabinoide und Terpene - das verstärkt die Wirkung („Entourage-Effekt“). Isoliertes CBD wirkt oft schwächer.
- Dosierung: Eine Flasche mit 30 ml und 750 mg CBD enthält 25 mg pro Tropfen. Wenn du 25 mg brauchst, musst du nur einen Tropfen nehmen. Bei 150 mg pro Flasche brauchst du fünf Tropfen - das ist unpraktisch und teuer.
Vermeide Produkte, die „hochdosiert“ oder „kraftvoll“ versprechen - das ist Marketing. Gute CBD-Produkte sind klar, transparent und liefern keine übertriebenen Versprechen.
Wann solltest du CBD nicht nehmen?
CBD ist für die meisten sicher. Aber es ist nicht für jeden geeignet:
- Wenn du schwanger oder stillst - die Daten sind zu begrenzt.
- Wenn du unter schweren Lebererkrankungen leidest - CBD wird über die Leber verstoffwechselt.
- Wenn du Medikamente einnimmst, die mit dem Leberenzym CYP3A4 verarbeitet werden - das sind viele gängige Medikamente. Frag deinen Apotheker oder Arzt.
- Wenn du unter Psychosen leidest - CBD ist in der Regel sicher, aber bei schweren psychischen Erkrankungen ist Vorsicht geboten.
Was passiert, wenn du CBD nicht mehr nimmst?
Du wirst nicht entzugserscheinungen bekommen. CBD ist nicht süchtig machend. Wenn du aufhörst, kehrt dein Körper einfach zu seinem vorherigen Zustand zurück. Du wirst nicht „zurückfallen“ - du wirst nur nicht mehr die unterstützende Wirkung haben. Wenn du merkst, dass du ohne CBD wieder schlechter schläfst, dann war CBD für dich eine sinnvolle Unterstützung - nicht eine Abhängigkeit.
Wie kombinierst du CBD mit anderen Schlafgewohnheiten?
CBD ist kein Wundermittel. Es funktioniert am besten, wenn du es mit anderen guten Gewohnheiten verbindest:
- Schaffe eine feste Schlafzeit - auch am Wochenende.
- Vermeide Bildschirme 90 Minuten vor dem Bett.
- Trinke keinen Kaffee nach 14 Uhr - auch grüner Tee enthält Koffein.
- Vermeide schwere Mahlzeiten zwei Stunden vor dem Schlafen.
- Probiere 10 Minuten Atemübungen oder progressive Muskelentspannung - das verstärkt die Wirkung von CBD.
Wenn du CBD mit diesen Gewohnheiten kombinierst, wirst du oft innerhalb von zwei Wochen merken: Du fällst schneller in den Schlaf, wachst seltener auf und fühlst dich morgens wirklich ausgeruht.
Wie lange hält die Wirkung von CBD an?
Die Wirkung von CBD-Öl hält normalerweise 4-6 Stunden an. Wenn du es abends nimmst, deckt das die erste Nachthälfte ab. Wenn du nachts aufwachst, kannst du eine kleine Nachdosis (5-10 mg) nehmen - aber nur, wenn du es gut verträgst. Die meisten Menschen brauchen keine Nachdosis, wenn sie die richtige Menge zur richtigen Zeit nehmen.
Wenn du Kapseln nimmst, dauert es länger, bis sie wirken - aber sie wirken länger. Sie sind ideal, wenn du oft nach Mitternacht aufwachst und nicht aufstehen willst, um Öl zu nehmen.
Was sagen Menschen, die CBD täglich einnehmen?
Ein 52-jähriger Lehrer aus Linz schrieb in einer Online-Community: „Ich habe jahrelang Schlafmittel genommen. Dann hab ich mit 15 mg CBD angefangen. Nach drei Wochen war ich zum ersten Mal seit 15 Jahren morgens ohne Alpträume aufgewacht. Ich nehme es jeden Tag - und ich würde es nie wieder absetzen, wenn ich nicht müsste.“
Ein 34-jährige Krankenschwester aus Graz: „Ich arbeite im Schichtdienst. CBD hilft mir, meinen Rhythmus zu finden. Ich nehme es immer zur gleichen Zeit - egal ob ich nachts oder tagsüber schlafe. Es stabilisiert meinen Körper.“
Das sind keine Einzelfälle. Tausende Menschen in Österreich und Deutschland haben CBD als Teil ihres täglichen Rituals für besseren Schlaf entdeckt - ohne Abhängigkeit, ohne Nebenwirkungen, ohne Morgenmüdigkeit.
Wie fängst du an?
Wenn du es ausprobieren willst, fang klein an:
- Wähle ein hochwertiges Vollspektrum-CBD-Öl mit mindestens 500 mg pro Flasche.
- Beginne mit 10 mg abends, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Beobachte deine Schlafqualität über 7 Tage - notiere, wann du einschläfst, wie oft du aufwachst, wie du dich morgens fühlst.
- Wenn nötig, erhöhe die Dosis um 5 mg alle 3-4 Tage.
- Nimm es mindestens 3-4 Wochen regelmäßig - dann siehst du, ob es wirklich für dich funktioniert.
Es ist kein Rennen. Es geht nicht darum, schnell zu sehen, ob es wirkt - sondern darum, langsam herauszufinden, ob es zu dir passt. Und das ist der entscheidende Unterschied zwischen einem Trend und einer echten Lösung.
Kann CBD süchtig machen, wenn man es täglich nimmt?
Nein. CBD ist nicht psychoaktiv und nicht abhängig machend. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat bestätigt, dass CBD kein Suchtpotenzial hat. Du wirst keine Entzugserscheinungen bekommen, wenn du aufhörst. Es ist kein Ersatz für Medikamente, die abhängig machen - es ist eine Unterstützung für deinen natürlichen Schlaf.
Wann ist die beste Zeit, CBD für den Schlaf einzunehmen?
Am besten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. So hat es Zeit, in deinen Blutkreislauf zu gelangen und zu wirken. Wenn du es zu früh nimmst, könnte die Wirkung vor dem Einschlafen nachlassen. Wenn du es zu spät nimmst, könntest du dich noch wach fühlen, weil du dich auf die Einnahme konzentrierst.
Kann ich CBD mit Alkohol kombinieren?
Es ist nicht empfehlenswert. Alkohol unterdrückt die REM-Phase und verschlechtert die Schlafqualität - genau das, was CBD versucht, zu verbessern. Außerdem kann Alkohol die Wirkung von CBD verstärken, was zu übermäßiger Müdigkeit oder Schwindel führen kann. Wenn du abends trinkst, lass CBD besser weg.
Ist CBD in Österreich legal?
Ja. CBD-Produkte sind in Österreich legal, solange sie weniger als 0,3 % THC enthalten und aus zugelassenen Hanfsorten stammen. Du kannst sie legal kaufen, ohne Rezept. Achte nur darauf, dass du Produkte von seriösen Anbietern nimmst, die einen Laborbericht vorlegen.
Warum funktioniert CBD bei manchen nicht?
Weil Schlafprobleme oft mehrere Ursachen haben. Stress, unregelmäßige Schlafzeiten, Koffein, Lichtverschmutzung oder sogar ein Vitamin-D-Mangel können die Wirkung von CBD überdecken. CBD hilft, das Nervensystem zu beruhigen - aber es löst nicht die zugrunde liegenden Lebensgewohnheiten. Wenn es nicht wirkt, prüfe deine Schlafhygiene - dann kommt die Wirkung oft von allein.
Wenn du heute Abend dein CBD-Öl nimmst - mach es bewusst. Setz dich für fünf Minuten hin, atme tief durch, und lass dich von der Ruhe tragen. Es ist kein Medikament. Es ist ein Signal an deinen Körper: Jetzt ist Zeit, runterzufahren. Und manchmal reicht genau das aus, um endlich wieder gut zu schlafen.
